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想要一個健康聰明的寶寶，孕前準備是優孕的關鍵。許多備孕女性對於清晰的計劃和要了解的知識有哪些並沒有什麼概念。這對於科學備孕是很不利的。作為準爸爸和準媽媽，都要提前準備什麼呢？西安市中心醫院的專家為你支招！ ... 孕前檢查 孕前檢查是為了保證備孕夫婦的健康狀況能夠懷孕。建議男女雙方在懷孕前的半年到三個月，進行一次全面的身體檢查，如果有健康問題，醫生可能會開具處方合理調理；如果有任何基因疾病或是遺傳疾病，醫生會給予優生優育指導。更重要的也是確認自己的身體健康，為以後的忙碌生活做好準備。 女性檢查內容：一般檢查、血尿常規、肝腎功、血糖、血脂、傳染病、甲功、血型、病毒五項、心電圖、婦科超聲波、婦科檢查及宮頸癌篩查等，如家族遺傳性疾病可進一步行基因檢測。 男性檢查內容：一般檢查、血尿常規、肝腎功、血糖、血脂、傳染病、甲功、血型、病毒五項、心電圖、超聲波、精子形態化驗、生殖器檢查等。 當然婚前檢查也為我們的備孕做了很大的貢獻，如果婚檢有異常，孕前檢查一定要去專科進一步諮詢，指導更好的備孕。 葉酸的補充 ... 葉酸是胎兒生長發育過程中重要的微量元素，其缺乏會引起胎兒神經管畸形、先天性心臟病、唇齶裂等畸形。葉酸存在於綠色蔬菜中，但是蔬菜的烹調過程導致大量葉酸的破壞和損失，通過食補基本是不可能的，因此我們需要口服藥物去補充缺乏的葉酸。 ... 葉酸的補充最好是從孕前3月開始的，通過每日0.4mg葉酸的補充，能夠使得女性體內葉酸維持在一定的水平，當懷孕時能夠為胎兒的發育提供充足的葉酸儲備，進而有效預防胎兒神經管畸形。 生活習慣的改變 ... 飲食：很多人一旦開始備孕，什麼有營養吃什麼，想吃什麼吃什麼，生怕營養不夠。但是不加節制攝取造成的肥胖帶來的效果可能適得其反。肥胖尤其是對不孕、難孕的女性無疑是雪上加霜。尤其母體肥胖會引起相關孕產婦及新生兒併發癥發生率的提高，因此吃的多不如吃得精，做到營養均衡。 運動：適當的運動，尤其是有氧運動配合阻力訓練，不僅能讓女性獲得更完美的身材，還能夠有效預防肥胖及產後併發癥的發生，愛運動的女性產後身材恢復也更快。 良好的心態：現代醫學認為，情緒對身體的影響非常大，很多不孕癥患者都有一個共同點，就是焦慮。從解剖學上說，輸卵管是很細的管道，如果你緊張，輸卵管會痙攣，會導致無法受孕。內分泌也是受情緒影響的，所以保持良好的心態對於備孕也是相對有好處的。 男方的準備 在大多數人的觀念中，女性承擔著傳宗接代的主要責任，男方往往被忽略了。其實不然，孕育一個健康的寶寶需要夫妻雙方的共同努力。儘早做好計劃，不僅利於孩子身體健康，更重要的是使男性適應父親角色。提前進入角色利於爸爸建立家長模範形象、健康生活習慣及家人之間的有效溝通，使整個家庭健康溫暖。如果等到懷孕甚至孩子出生才真正意識到做了父親，難免手忙腳亂。 男方的備孕，主要是精子數量和質量的保證。光有肥沃的土壤沒有精良的種子，那註定毫無收穫。遠離煙、酒精等日常的嗜好及有害物質、改善不良生活方式是最好的選擇，和補充葉酸的道理類似，戒菸戒酒也要最少3個月。當然，例如久坐、高溫洗浴等也是儘量要避免的。同樣，也要注意營養均衡的攝入，這樣精子的發育才不會缺少營養。 ... 同房時機的選擇 受精卵的形成需要父母雙方的生殖細胞相遇，男性精子可以說儲備充足，可卵子每個月就那麼1個，幸運的話多來幾個。要想避免錯過，就得嚴格掌握排卵期。 月經規律的女性，排卵日是下次月經來潮的前14天左右，在排卵日前後三天適當增加同房頻率，命中的幾率會大大增加，因為精子和卵子都是有一定成活時間的，並不是剛排出不受精就立馬死亡。 那月經不規律的女性怎麼辦？也不必太擔心，現在監測排卵的方法有很多。比如，定期去醫院超聲監測，監測卵泡成熟程度、宮頸粘液觀察、定期測量體溫、尿試紙測定等，但是其在檢測準確性、簡便程度上略有差異，可根據自身條件和需求選擇。 當然，備孕過程中我們沒有辦法預料意外和驚喜哪一個先來，比如說感冒、發熱等，我們在藥物的選擇中一定要慎重，受精初始，藥物對胚胎的影響是「全或無」，要麼沒有影響繼續發育，要麼流產，一般不會造成畸形，故孕前或者早早孕階段藥物的服用尚不必擔心，但早孕期的用藥我們一定要慎重決定，最好在專業人員的指導下使用。 來源：西安市中心醫院
內容簡介
從認識身體的改變開始，思考如何儲備未來的健康能量，
了解情緒管理、家庭及婚姻關係可能面臨的變化，學習維繫之道。
教你懂得培養興趣、規劃旅遊，
在身體照護上，訂好飲食計畫、預防骨鬆、肌少症及三高慢性疾病，
還有了解長照福利及共居思考，協助你打理未來退休的財務管理。
★40、50歲想提早退休的你，一定要看
高齡長壽已是人口發展趨勢，如果你現在是40、50歲，未來可能還有50年的生命，你想怎麼過呢？開始準備了嗎？不管你是否接近退休年紀，都可以提早「懂老」和「安排未來想過的生活」。
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你對自己現階段的退休生活滿意嗎？目前的體能狀況、家庭關係和生活經營，是否如你之前的想像？
本書精選12堂讓你更幸福的必修課
希望藉由本書，幫助你達到想要的退休生活！
Lesson1拒當下流老人
Lesson2儲備健康能量
Lesson3學會情緒管理
Lesson4家庭關係的變化
Lesson5婚姻關係的經營
Lesson6培養運動的習慣與樂趣
Lesson7用旅行擴展視野
Lesson8訂定適合自己的飲食計畫
Lesson9預防骨鬆及肌少症
Lesson10注意血壓，預防中風
Lesson11共居與長照
Lesson12退休的財務規劃
◇教你認識身體的變化，預防高齡帶來的退化、失能、骨鬆、肌少症及中風等威脅。
◇學會情緒管理，懂得經營婚姻及家庭關係，而非焦慮無助的緊抓著另一半或孩子過生活。
◇開始儲備健康能量，訂定適合自己的飲食計畫，吃進元氣。
◇培養運動的習慣與樂趣，並安排旅行擴展視野。
◇帶您了解近年發展的長照福利、喘息服務及共居思考，並著手退休的財務規劃，盡情地彩繪人生的下半場！
作者介紹
大家健康雜誌
《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，也出版醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《幸福樂齡》、《蔬食好料理》、《蔬食好料理2》、《最美好的時光》、《擊退乳癌》、《預約膝力人生》及《享受跑步，這樣跑才健康！》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。
《大家健康》雜誌編輯團隊，秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。
☼大家健康雜誌網站：www.healthforall.com.tw
☼大家健康雜誌粉絲團：www.facebook.com/healthforall1985
目錄
原來老後這麼弱，５大難題要先了解
女性失能比例高，怎麼早一步覺察
Lesson 2：儲備健康能量
盡情揮灑你的人生下半場！
未來老後生活，如何過得幸福健康？
Lesson3：學會情緒管理
如何化解怒氣，轉化壞心情？
7招情緒管理，到老都受用
男人退休前，該做的心理準備
Lesson4：家庭關係的變化
別抓著孩子過生活！
為什麼老公退休後，總是愛找碴？
家庭磨合難題如何解
Lesson5：婚姻關係的經營
如何讓婚姻關係加溫？
老後婚姻失和，只能卒婚嗎？
Lesson6：培養運動的習慣與樂趣
運動讓你心情好！
樂齡族，動出活力的年輕密碼
Lesson 7：用旅行擴展視野
樂齡族適合自助旅行，還是跟團旅行？
熟齡自由行，出發前必做的３大評估
出發旅行前，有哪些準備工作要做？
Lesson 8：訂定適合自己的飲食計畫
你「營養不良」？小心營養攝取不足
老年人如何吃進元氣？
怎麼選對營養補充品？
Lesson9：預防骨鬆及肌少症
早一步發現骨鬆危機，避免髖關節骨折要你命！
遠離肌少症，６關鍵補足蛋白質
Lesson 10：注意血壓，預防中風
降血壓藥的疑問
當心７大中風危險因子
Lesson11：共居與長照
從「共居」開始創新安老
善用「長照四包錢」，家庭經濟不垮台
如何申請「喘息服務」這樣做
Lesson 12：退休的財務規劃
擔心退休金不夠用？
除了勞退，還能靠什麼養老
享受時間幫你賺錢的快樂
詳細資料
- ISBN：9789869775014
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 232頁 / 17 x 23 x 1.16 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
「下流老人」是這幾年從日本流行過來的新名詞，源於日本社會工作者藤田孝典寫的暢銷書，這本書的副標是「即使月薪五萬，我們仍將又老又窮又孤獨」。藤田孝典常在第一線參與窮人援助工作，他在書中提到，「來求助的老人都異口同聲的說：『完全沒想到自己會陷入這種狀況』！」究竟老後有哪些困難？哪些想不到的狀況，會讓原本有錢的人，老後沒錢？
現代人懂得養生，50、60歲時看起來還是年輕有活力，多數人都沒想到自己老了之後，身體會變得很虛弱，甚至是無自主照料能力的失能狀態，此時想依靠政府的長照，卻又發現長照補助原來這麼有限，到底老後會遇到哪些難題呢？
難題１
原來衰老會讓我
這麼需要別人幫忙
本來輕而易舉的日常小事，沒想到衰老之後都做不了，需要別人幫忙才行，造成生活不便。
♥肌力大不如前
臺北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅指出，衰老是全身性的，老人的肌力、肌耐力都會變弱，因而影響動作的進行。像從前能夠邁大步快速地通過馬路，就算剩幾秒鐘的通行時間，只要稍微跑一下就到馬路對面了，但老了之後，肌力不足，舉步維艱，可能綠燈已變紅燈，自己卻才走到馬路中央。
亞洲大學健康產業管理學系兼任助理教授張淑卿則表示，老人家可能做許多事會感覺力不從心，可能無法提太重的東西或把東西放到高處，像是天氣晴朗時想曬棉被，卻難以做到，或是以前可以用力地刷洗衣物，老後可能力氣不夠，以致無法做到。
♥眼睛看不清楚
老了之後眼睛可能有白內障、青光眼或視網膜病變，不僅平時讀報紙、看電視，看不太清楚；外出搭乘大眾運輸工具，辨識路線或站名也有困難；看食品上的營養標示或電器用品的使用說明書，也常覺得吃力。
♥聽力也衰弱
邱弘毅教授指出，老人家的聽力會衰弱，有些長者常沒聽到燒開水的笛音壺已鳴叫，有時開水已蒸發了半壺，還沒發現水煮開了；搭公車捷運時，聽不清楚到站提醒，甚至走在馬路上，連車子的喇叭聲也沒有聽到。……
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/baby/zr4lvna.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010823689
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